제로콜라 부작용 당뇨환자 조심하세요

몇년 전부터 제로 음료 열풍이죠. 저도 제로 음료는 설탕 걱정, 당뇨걱정 없이 먹을 수 있다고 해써 그 후론 제로콜라만 마시거든요. 죄책감 없이 제로콜라 한 캔으로 스트레스를 풀고 다이어트 중에도 마음 편히 마셨던 날들이 떠오르네요. 그런데 제로콜라만 마시는 당뇨환자가 제로콜라를 끊고 나서 건강해진 영상을 보게 된 후 생각이 바뀌었어요.

 

 

제로콜라가 건강에 미칠 수 있는 부작용을 알게 된 뒤 예전처럼 아무 생각 없이 마시기가 어렵더라고요. 여러분도 혹시 제로콜라가 우리 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지 궁금하지 않으세요?는 건강에 나쁘지 않다고 생각하시나요? 제로콜라를 마실 때 알아둬야 할 주요 부작용들을 알려드릴게요.

 

 

제로콜라 부작용

 

1. 살 찔 위험

 

제로콜라의 가장 큰 장점은 칼로리가 없다는 거죠. 살 걱정 없이 마음껏 마셔도 될 것 같지만, 문제는 제로콜라를 마실 때 함께 먹는 음식이에요. 햄버거, 피자, 치킨 같은 고칼로리 음식과 함께 먹는 경우가 많잖아요. "콜라는 제로니까 괜찮겠지"라는 생각에 음식 섭취량이 늘어날 수 있대요.

이런 걸 심리학에서는 보상 심리라고 하는데, 결국 제로콜라가 다이어트에 도움은커녕 체중 증가로 이어질 수도 있다는 거죠. 

2. 당뇨 위험

 

 

위 사진은 제가 천기누설 티비 방송을 보다 알게 된건데요. 건강보험 심사 평가원에서 제로 콜라가 처음 나왔을 때는 당뇨환자도 먹을 수 있다고 했지만 1년 뒤에 말을 번복하게 됐어요. 하지만 이 사실을 모르는 사람들이 많더라고요.

 

또 제로콜라는 설탕 대신 인공 감미료를 사용해서 단맛을 내요. 그런데 오히려 이 단맛이 문제가 됩니다. 우리 몸은 달콤한 걸 먹으면 곧바로 "당이 들어오겠구나!" 하고 준비를 해요. 그런데 제로콜라엔 실제 당분이 없으니, 뇌가 점점 더 진짜 단 음식을 원하게 된대요. 그러다 보면 초콜릿, 케이크 같은 고당분 음식을 찾게 되고, 이런 습관이 반복되면 당뇨로 이어질 수도 있다고 하네요.

 

제로콜라의 달콤함에 너무 익숙해지지 않도록 주의해야겠어요.

3. 복통과 설사! 소화기 문제

 

제로콜라 많이 마시면 속이 불편하거나 배탈 난 적 있으신가요? 제로콜라에 들어 있는 인공 감미료가 장내 미생물에 영향을 미칠 수 있어서 설사나 복통 같은 소화기 문제가 생길 수 있대요. 특히 하루 4~5캔 이상 마시면 증상이 더 심해질 수 있답니다.

저처럼 소화기가 예민한 사람은 적은 양만 마셔도 속이 쓰릴 때가 있어요. 그래서 무조건 많이 마시기보다는 자신의 몸 상태를 잘 살피며 적당히 즐기는 게 좋아요.

4. 골다공증 위험 증가

 

제로콜라에는 설탕 대신 인산이 들어 있어요. 이 인산이 칼슘 흡수를 방해해서 뼈 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있대요. 장기적으로 많이 마시면 뼈가 약해지고, 골다공증 위험이 높아질 수 있다는 거죠.

특히 여성분들은 뼈 건강이 중요한 만큼 제로콜라 섭취량을 더 신경 쓰면 좋겠어요.

5. 발암물질 논란

 

제로콜라의 단맛을 책임지는 아스파탐이라는 성분, 들어보셨나요? 세계보건기구(WHO)에서 아스파탐을 발암 물질로 분류했는데, 하루에 10캔 이상 마셔야 위험하다고 해요. 물론 하루 1~2캔 정도는 큰 문제가 없다고 하지만 아스파탐에 대한 장기적인 연구가 부족하니 조심하셔야해요. 아직 제로 음료에 대한 장기적인 데이터가 없기 때문에 앞으로 나타날 부작용은 아무도 모른다는 것이 중요해요.

 

제로콜라는 칼로리가 적고 당도 적데 라며 무작정 많이 마시기보다는 물이나 다른 음료와 번갈아가며 마시면 부담이 덜할 거예요.

6. 신장 결석 위험의 증가

 

제로콜라에 포함된 인산은 신장에도 영향을 줄 수 있어요. 인산이 칼슘과 결합해 배출되는 과정에서 신장 결석이 생길 가능성이 높아질 수 있다고 해요. 특히 물 대신 제로콜라를 마시는 습관이 있다면, 신장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 주의해야겠어요.

7. 치아 부식

 

제로콜라가 설탕이 없어서 치아 건강엔 괜찮을 거라고 생각하셨나요? 사실 제로콜라는 강한 산성을 띠고 있어서 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있대요. 장기적으로 치아 부식을 일으킬 수도 있으니 제로콜라를 마신 후엔 꼭 양치를 하거나 물로 입을 헹구는 습관을 들이는 게 좋아요.

 

8. 제로콜라 카페인

 

제로콜라에도 카페인이 있다는 사실 알고계시나요? 더 놀라운건 우리가 즐겨먹는 제로콜라가 일반 콜라보다 카페인 함량이 더 높다는 거에요.

 

 

제가 즐겨 먹던 펩시 제로콜라의 경우 음료 355ml 기준 카페인이 460mg 이나 들어있었어요. 카페인 섭취를 위해 먹는 아메리카노 한잔의 카페인이 150mg이라는 것을 생각하면, 펩시 제로콜라 한캔 마시면 아메리카노의 1/3을 마신것과 같은 셈이 되는거죠.

 

일반적 성인의 하루 카페인 섭취 권장량이 400mg 인데요. 보통 아침에 잠깨우려고 커피 한잔, 회사에서 점심 먹고 사람들과 대화하며 커피 한잔을 마시니 저녁에 치킨과  콜라 한 두잔 마시다보면 이미 카페인 하루 권장량을 넘게 됩니다. 

 

제로콜라 건강하게 마시는 방법

제로콜라는 칼로리가 없고 단맛이 좋아 매력적인 음료지만, 부작용을 생각하면 적당히 마시는 게 중요해요. 하루에 한두 캔 정도로 제한하고 물이나 차 같은 건강한 음료와 함께 마시는 게 좋아요.

제로콜라를 선택할 때도 성분표를 확인해보고, 인공 감미료나 첨가물이 너무 많지 않은 제품을 고르는 것도 방법이에요. 아직 장기적 데이터가 부족한 만큼 제로 음료라고 걱정없이 많이 드시지 마시고 적당히 즐기는 게 가장 중요한 것 같아요. 다들 오래오래 건강지키세요.